日曜日 🚈
マインドフルネスのワークショップへ。

マインドフルネスとは
今.この瞬間の体験に意識を向けて
現実を.あるがままに受け入れること。
思考や感情にとらわれない.こころのあり方。

今回のテーマは
「対人援助をする人のためのマインドフルネス」

講師は
マインドフルネスを実践されている.島田啓介氏


リラクゼーションと.気づきの練習や
横たわる瞑想
ボディスキャンなどを通して

今 ありのままを感じているんだという感覚を
あらためて体験できました。

思考は
過去や未来を.行ったり来たりするけれど
身体で感じていることが
今.この瞬間に起きている現実・・・

考えずに.感じる。

そのためには
呼吸に.意識を向ける。
息をして.今.生きていることに
深く触れてみる。

こんなこころのエクササイズを続けていくと
あるがままの現実を受け入れながら
自分らしく.生きていけるようになるかなあ。

って.ほら.もう考えてるでしょ。
呼吸に意識を向けて・・・
今に戻りますよ (^_-)-☆


対人援助に携わる人にとって大事なことは
自分自身のケア(慈しみ)ができてこそ
相手を援助できるということ。

あたりまえのことだけど
これが.なかなか難しいんです。

援助者自身のケアができているかどうかは
ケアの質に.影響を及ぼします。
疲れきっていたり
自分を見失っていたりしたら
よりよいケアを提供できないですものね。

セルフケアのひとつとしても
マインドフルネスな状態を体得したいです。

ところで

島田氏のお話の中から
「これはやってみよう!!」というのを
見つけました。

それは
目覚めた時の.呼吸の気づき。
そして微笑み・・・

毎朝.目覚めては
新しい自分が始まります。
呼吸を意識して
「今.ここに生きている」って.感じてみる。
自分自身を慈しみ.微笑んでみる。


目覚めの一瞬ですから
寝ぼけてて.忘れちゃいそうです (>_<)

でも
呼吸はしているはずだから
とにかく.呼吸を意識できると
微笑みは.スムーズかもしれません。

起床の笑顔


このからだ
このこころで
一日24時間
奇跡のごとく.生かされているのです。
生きているのです。

一日のスタート
目覚めの瞬間に.自分を慈しむ。


やってみます (^^)/

微笑みのマインドフルネス ♡


       ✐おり~ぶ






















数日前の空と雲・・・

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出勤する途中
思わず.車を停めて外に出る。
スマホで写真を撮るまでに.
数分間は.立ち尽くしていました。

あまりに美しい雲
真っ白で絹のような輝き
湧き上がり
なおも伸びようとするエネルギー!!
圧倒的な存在感です。

その雲に
見られている自分・・・

ただただ.空を見上げているばかりです。

大好きな作詞家 吉元 由美さんの本の
こんな詩を.思い出しながら・・・

たった ひとつのもの


この瞬間の!

昨日の自分を生きることも
明日の自分を生きることもかなわない
今の自分を生きていこう
今 ほら!
通り過ぎていく時の中にいる自分を!



    

帰りに見た空は・・・

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まさしく通り過ぎていく時間の中で
ひとつとして
同じところにとどまるものはないんですね。

だからこそ
今の一瞬一瞬が.大切・・・
そして.今のこの瞬間こそ
これまで生きてきた.すべての瞬間の未来。

将来のことに思いをはせた.あの瞬間が
今に.つながっているんだなあ。

この瞬間が.未来を創る (^^)/

こころや身体の気づきに意識を向けながら
今の自分を.生きていこう。

この瞬間を.大切に ♡

      ✐おり~ぶ

















日曜の午後.有楽町朝日ホールへ。
マインドフルネスのお話を聞いてきました。


マーク・ウイリアムズ博士の講演会
   (日本マインドフルネス学会主催)

博士は.
英・スタンフォード大学で.マインドフルネスを研究しています。

つい最近.この本を出されました。

自分でできるマインドフルネス: 安らぎへと導かれる8週間のプログラム

博士のお話をきいて.
かなり.読みたくなってます。

講演の内容についての詳細は省きますが.
博士の言葉の中から.
印象に残ったいくつかを.
書いておきたいと思います。

    ♡

マインドフルネス瞑想における呼吸において.
息を吐く時は.何かを捨てる・・・
息を吸う時は.新しい始まり・・・

瞬間瞬間を.新しいものとして.見る.気づく。

瞑想中.思考が始まったら.そのことに気づき.
0(ゼロ)にリセットする。

呼吸の身体感覚に.焦点を合わせる。

自分に好奇心をもって.
思いやりをもって.
ありのままの姿で.とどまることを許す。

一日の活動には.
自分を消耗させるものと.力を与えてくれるものがある。
力と栄養を与えてくれる時間を大切に。
元気を奪われることに対処できるのは.
マインドフルネスというあり方👏

ひとつひとつの呼吸が.新しいギフト🎁

    ♡


マインドフルネスは.
ストレス緩和や.創造性の向上に役立つ.
こころのエクササイズ。

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マインドフルネス瞑想を続けることによって.
どんな変化が.起こるのか?

不安や怒りなどの感情が.
少しずつ.コントロールできるようになる。

ストレス場面においても.
否定的な感情や物事にとらわれすぎず.
自分を取り戻せるようになる。

うつを体験した人にとっては.
再発を予防できる(マインドフルネス認知療法)

創造性.集中力が高まる。

             など

その効果が.科学的根拠をもとに示されています。


講演会では.博士とともに.
マインドフルネス瞑想も行いました。
短い時間でしたが.
静かで.平穏なひととき・・・

博士からのギフト🎁
まさしく.栄養を与えてくれる時間でした。


今.この瞬間の自分に.意識を集中し.
かけがえのない.今の自分を愛おしむ。

しなやかなこころを目指して.
マインドフルネス瞑想.

さあ.続けていけるかな?

        ✐おり~ぶ













マインドフルネス瞑想

マイブームのひとつです。


先日NHK特集で
「キラーストレス」が.とりあげられていました。

ストレスが心身の病気と関連していることは.よくいわれていますが.
ストレス反応がキラーストレスとなり.
様々な病気の原因となって.命をむしばんでいくことが.
脳科学の中で.明らかになってきたようです。

そのキラーストレスへの対処法のひとつとして.
マインドフルネスが.紹介されていました。
最新科学によって.その効果が裏付けられた方法です。

早稲田大学教授の熊野宏昭氏は.番組内で.
「マインドフルネスとは.今の瞬間の現実に.気づきを知覚し.
 それに対する思考や感情にとらわれないでいる.こころのもち方」
と.話していました。

その.こころのもち方を育む方法のひとつが.
マインドフルネス瞑想です。

背筋が伸びて.身体の力は抜けている状態で.椅子に座る。
    ↓
呼吸を.あるがままに感じる。
お腹や胸がふくらんだりちぢんだりする感覚に.注意を向ける。
    ↓
雑念がわいて来たら.無理に消そうとしないで.
「雑念」とか「怒り」とか「不安」とかいうように.ラベリングして
「戻ります」と.心で唱えて.
また.呼吸に注意を戻します。


慣れないうちは.
雑念が出てくると.ずーっとそのことを考えてしまいますが.
「考えてる.考えてる」と.モニタリングして
「戻ります」と唱えて.呼吸を意識します。
できるだけすばやく.呼吸に意識を戻すことがポイント。

このCDが.ガイドしてくれました。(③静座瞑想)

4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド


マインドフルネス瞑想

わたしは.
まだ始めたばかりですが.

時計とは別の時間
ただ.自分とともにいるだけの時間.
まさしく.今ここにいるという感覚を.
とても大切なものと.感じています。

      ✐おり~ぶ